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Dieta: ritrova l’energia

Dieta: deve apportare i nutrimenti necessari per avere energia.

Una dieta corretta deve  puntare su alimenti  che ci aiutano ad affrontare la vita di tutti i giorni, fornisci l’energia e la vitalità attraverso cibi giusti e sani.

Ecco i consigli degli esperti.

Cosa portare in tavola?

Le uova una volta alla settimana, pesce e carni  magre un paio di volte a settimana. Per i vegetariani, legumi associati a verdure a foglia larga condite con succo di limone. In questo modo la dieta  riesce a stabilire  un corretto apporto proteico  e aumentare, allo stesso tempo,  quello di ferro e di vitamina B12. Il succo di limone è necessario  perché la vitamina C che contiene  aiuta la biodisponibilità  della stessa vitamina C.

dieta

Aumenta il consumo di fibre

Una dieta che favorisca la vitalità e l’efficienza, deve favorire il consumo di tutti gli altri alimenti  che contengono  vitamine del gruppo B, utili per la ripresa del metabolismo. Queste vitamine sono contenute  nella crusca e nelle fibre,  per cui è consigliato aumentare  il consumo di prodotti integrali. La stessa funzione la svolgono i vegetali di colore rosso.

Bevi succo di melograno

Anche gli integratori possono aiutare  a recuperare energia. Quello più adatto  è il succo di melograno concentrato  perché ha un buon contenuto  di ferro e acido ellargico, un polifenolo  antiossidante  contenuto nella buccia  del melograno e anche nei lamponi, nei mirtilli rossi e nelle noci.

Abbonda con frutta e verdura

Una dieta corretta deve rispettare il consumo delle 2 porzioni di verdura al giorno e 5 di frutta senza andare al di sotto.

Sia vitamine che sali minerali hanno la proprietà di risvegliare il metabolismo: sono dei mediatori  metabolici  che aiutano gli enzimi a funzionare meglio. Non esiste alcuna controindicazione al consumo  di frutta dopo i pasti, a meno che non ci siano  patologie legate  alla fermentazione intestinale.

Mangia pasta alla sera

Il metodo migliore per riportare in fase il proprio orologio biologico è quello di consumare  i carboidrati alla sera.

Un buon piatto di pasta, infatti,  favorisce il sonno. E piuttosto che saltare un pasto è meglio mangiare di meno.

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